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孕妈妈如何缓解小腿抽筋?

来源:快乐宝宝代孕    发布时间:2019-12-19 18:42    浏览量:

  孕妈妈如何缓解小腿抽筋?

  小腿抽筋经常发生在发育期的孩子和孕妈妈的身上,对于发育期的孩子来说,小腿抽筋很多是因为缺钙引起的。而对于孕妈妈,不仅仅是因为缺钙,还有可能是因为食肉过多、小腿疲劳过度、寒气入侵以及错误的睡姿引发的。小腿抽筋持续的时间不长但却很难受,孕妈妈应如何缓解小腿抽筋呢?

  一、多吃钙质品,少食高蛋白质品。饮食上,孕妈妈应多吃像黑芝麻、牛奶、骨头汤等这类富含钙的食物,这样孕妈妈身体里的钙才会充足,肚子里宝宝的骨骼生长才不会受影响!另外,要促进钙的吸收,孕妈妈要多出去晒晒太阳,且适当补充维生素D,这样骨骼才能更充分吸收利用钙物质。肉类上的蛋白质对孕妈妈的身体是有好处的,但应避免过量,以免造成酸性物质积压引起小腿电解质紊乱。平时孕妈妈的饮食应以平衡为主,除了肉类,水果蔬菜海鲜都要吃。

  二、注意休息、做好保暖。夜间小腿抽筋是孕妈妈白天太劳累了,小腿肌肉得不到休息,所以白天孕妈妈应注意休息,站立一会就要坐下休息一会;如果白天小腿过于疲劳,晚上睡前孕妈妈应用热水泡一下脚,给小腿按摩或用热毛巾敷一下,这样可以减少夜间小腿抽筋的几率。另一方面,小腿的抽筋是因为夜间寒气的入侵,所以睡前要做好保暖工作,睡觉时准爸爸还要注意给妈妈盖好被子,避免小腿裸露在寒气中。

  三、养成正确的睡姿习惯。孕妈妈正确的睡姿是左侧卧,睡觉应尽可能保持正确的睡姿,这样血液才会流畅,抽筋会相应减少。如妈妈要仰卧,应在膝盖下垫个小抱枕,但建议不要长时间仰卧。

  减少小腿抽筋,睡个好觉,孕妈妈们行动起来吧。

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