小腿抽筋经常发生在发育期的孩子和孕妈妈的身上，对于发育期的孩子来说，小腿抽筋很多是因为缺钙引起的。而对于孕妈妈，不仅仅是因为缺钙，还有可能是因为食肉过多、小腿疲劳过度、寒气入侵以及错误的睡姿引发的。小腿抽筋持续的时间不长但却很难受，孕妈妈应如何缓解小腿抽筋呢?

　　一、多吃钙质品，少食高蛋白质品。饮食上，孕妈妈应多吃像黑芝麻、牛奶、骨头汤等这类富含钙的食物，这样孕妈妈身体里的钙才会充足，肚子里宝宝的骨骼生长才不会受影响!另外，要促进钙的吸收，孕妈妈要多出去晒晒太阳，且适当补充维生素D，这样骨骼才能更充分吸收利用钙物质。肉类上的蛋白质对孕妈妈的身体是有好处的，但应避免过量，以免造成酸性物质积压引起小腿电解质紊乱。平时孕妈妈的饮食应以平衡为主，除了肉类，水果蔬菜海鲜都要吃。

　　二、注意休息、做好保暖。夜间小腿抽筋是孕妈妈白天太劳累了，小腿肌肉得不到休息，所以白天孕妈妈应注意休息，站立一会就要坐下休息一会;如果白天小腿过于疲劳，晚上睡前孕妈妈应用热水泡一下脚，给小腿按摩或用热毛巾敷一下，这样可以减少夜间小腿抽筋的几率。另一方面，小腿的抽筋是因为夜间寒气的入侵，所以睡前要做好保暖工作，睡觉时准爸爸还要注意给妈妈盖好被子，避免小腿裸露在寒气中。

　　三、养成正确的睡姿习惯。孕妈妈正确的睡姿是左侧卧，睡觉应尽可能保持正确的睡姿，这样血液才会流畅，抽筋会相应减少。如妈妈要仰卧，应在膝盖下垫个小抱枕，但建议不要长时间仰卧。

　　减少小腿抽筋，睡个好觉，孕妈妈们行动起来吧。